Så påverkas din kropp när du går 10 000 steg
___________________________

Promenader är kolossalt bra för hälsan. Att räkna dagliga steg är ett bra sätt att maximera de positiva effekterna – som är många …

Humöret
Under promenaderna ökar produktionen av hormoner, framförallt endorfiner. De är kroppens ”lyckopiller” som gör oss gladare och mer tillfreds. En promenad utomhus ger dig också perspektiv på tillvaron, när du lämnar jobbstress eller andra vardagsproblem en liten stund. Om solen skiner under turen blir det ytterligare humörhöjande effekt!

Den kände gurun Osho liknar hjärnan/tankarna vid ett arkiv, där finns enbart upplevt/gammalt/erfarenhet – det nya/lösningar/utveckling hittar du i naturen, i tystnad, i seende, i aktivitet i … rörelse!

Inlärning
Inlärning och rörelse hänger ihop. Det kan förstås vara en utmaning att vara i rörelse när du ska tillägna dig nya kunskaper, exempelvis i en komplicerad teknisk fråga. Men om du lägger in små gå-pauser under tiden du t.ex. läser, fastnar kunskaperna bättre i minnet.

Musklerna
Tänk på att ”ta avstampet” på stortåvalken (inte hälen), skjut ifrån och använd dina muskler medvetet när du går/promenerar, då används

kroppens muskelgrupper, först och främst vad-, lår-, mag- och ryggmuskulatur. Även skuldror och överarmsmuskler aktiveras när du promenerar, för att armarna svänger och du ska kunna hålla balansen. De här muskelgrupperna består av starka och uthålliga muskelfibrer som är byggda för att hålla kroppen upprätt och i rörelse hela dagen. Musklerna mår bra av att aktiveras i stort sett hela din vakna tid – då håller de sig smidiga och bevarar sin elasticitet och styrka. Alla muskler som får jobba när du promenerar behöver syre och näring för att kunna tillhandahålla den kraft och energi som behövs för att bära din vikt. Ju snabbare du går, desto mer energi behövs.

Konditionen
Förvänta dig inte att få mycket bättre kondition av att gå, dock håller det igång kroppens cirkulation, som främjar hela systemet. När du använder armarna genom att gå med stavar, aktiverar du fler muskler och ökar därmed pulsen ett snäpp. Samma sak om du går i kuperad terräng. Tumregeln är att ju mer andfådd du blir, desto mer kommer kondisen och cirkulationen att förbättras.

Hjärta och kärl
Att vara aktiv minst 30 minuter per dag kan förlänga livet med flera år! Att promenera är särskilt bra för just hjärta och kärl, eftersom hjärtat slår snabbare och ökar blodcirkulationen. Även blodtrycket påverkas positivt, då blodkärlen blir smidigare när de behöver utvidga sig på grund av den ökade blodgenomströmningen.

Skelettet
När du rör på dig – framförallt i dagsljus – kommer flera hormonella processer igång. Några av dessa främjar kroppens förmåga att ta upp kalcium från maten du äter. Kalcium är viktigt för att bygga upp och bevara benmassan. Under promenaden bär ju skelettet hela din kroppsvikt, vilket stärker lederna och benmassan. Detta blir viktigare med åren, särskilt efter 40.

Matsmältningen
Regelbundna promenader hjälper till att hålla vikten. Musklerna förbrukar energi när du är i rörelse, alltså ökar förbränningen. Även matsmältningen påverkas positivt på grund av att blodet behöver hämta extra näring från tarmarna till musklerna som jobbar. Magmusklerna aktiveras också när du går, vilket masserar tarmarna och optimerar matsmältningen.

Ofta blir det dessutom en annan positiv bieffekt när vi motionerar; kroppen ”ber om” sundare och mer näringsrik mat för att orka med de fysiska aktiviteterna.

Hälsan
Risken för att utveckla diabetes typ 2 minskar betydligt om du går minst 10 000 steg om dagen. Det beror på att du har bättre koll på vikten, men också på att insulinkänsligheten blir bättre i dina muskler. Du minskar dessutom riskerna för bland annat bröstcancer, tarmcancer och demens.

Huden
Fysisk aktivitet ökar blodgenomströmningen, ända ut i de yttersta blodkärlen i huden. Blodet tar med sig näring och syre till hudcellerna, vilket både kan ha en renande och förnyande effekt, som ökar hudens spänst och smidighet. När vi blir varma öppnar sig porerna för att släppa ut svetten, vilket har en renande effekt när avfallsämnen försvinner från kroppen.

Sömnen
När du är aktiv på dagen blir kroppen naturligt trött, vilket gör det lättare att sova gott om natten. Promenader ger en muskelavspännande effekt och när du blir kvitt spänningar i skuldror eller ev. huvudvärk, blir också sömnkvaliteten bättre.

GOD HELG …

//Maud

__________________________________

min BUTIK – klicka på länk för att komma till ”min butik” – nyligen uppdaterad

Som stöd för det arbete jag har gjort och det resultat jag har uppnått med M&Co viktCoachningsprogram, har jag valt några viktiga produkter, som jag fortsatt vill ha med i min vardag. Många av dem hittar du under rubriken ”bra att veta …”. Produkterna i ”min butik” vill jag erbjuda dig till jämfört bra priser och jag har lagt mig under rekommenderat pris.

KUNDSIDA som påminner och tipsar dig. Ditt lösenord är ”fodelsedagsbarn”. OBS! o och inte ö!! Datorn tenderar att korrigera!!