Nyårslöfte … näääh … nu kör vi träning som planerat!
___________________________

TRÄNING – inte bara bromsar åldrandet, utan till och med föryngrar huden åxå hos den som börjar motionera sent i livet. Detta mättes genom en hudbiopsi från en grupp 65-åringar.

Professor Mark Tarnopolsky vid McMaster University i Ontario testade en grupp 65-åringar och äldre. En hudbiopsi togs från varje persons skinka (som inte exponerats för sol) och vid studiens start var hudkvaliteten normal för åldern. Någon kanske såg programmet på svt, som gick i repris söndag 15/1. Vid studiens start var hudkvaliteten normal för åldern. 

                        
effektiv leverans av fukt och näring                     mindre effektiv, synbart åldrande hud
till de synliga lagren.                            

Därefter fick testgruppen träna – måttlig till hård joggning eller cykling – i trettio minuter två gånger i veckan. Efter tre månader togs nya hudprover som visade ett helt annat resultat. I mikroskop liknade den mer huden hos någon 20–30 år yngre, enligt forskarna. ”-Jag vill inte överdriva resultaten, men det var faktiskt ganska märkligt att se”, säger Mark Tarnopolsky till New York Times.

Vid sämre blodtillförsel till huden minskar överföringen av näringsämnen och syre till läderhuden (under översta huden, hornlagret) med följden att det översta, nu tunnare hornlagret följer med och huden ser rynkig ut. Träning/aktivitet påverkar syresättningen till huden och kollagenproduktionen, vilket bidrar till en friskare, föryngrad hud.

HIT-träning – high intensity training – effektivast och vill jag säga lättast! Jobba så hårt du kan några minuter, varva med betydligt lugnare tempo – växel- eller intervallträning.

CURVES – är mitt tips till dig och till dig, som INTE tycker att du hinner träna! Leta reda på om du har en Curves-lokal i närheten. 30 minuter juste träning (för tjejor) som du kan påverka intensiteten på själv. Detta räcker och enligt studien mycket långt. Jag ser det på min egen kropp. Efter 1 års bristande träning, pga av pappas bortgång, har jag nu kommit igång igen och … jag känner inte igen mina egna lår eller min bakdel. Rynkor som hunnit bildats … är borta efter 3 månader, huden mjukar/slätare och kläderna vilar nu på muskler … de klistrar inte på huden! 

Curves-programmet omfattar alla fem komponenter i ett komplett träningspass – uppvärmning, styrketräning, konditionsträning, återhämtning och stretching – på bara 30 minuter. Du byter station var 30:e sekund, så att du kan återhämta dig och träna olika muskelgrupper – det är just detta som stämmer med HIT-träning (även om du inte kör full HIT-träning, så möter du samma effekt). Jag kör stenhårt på stationerna/apparaterna och tar väldigt lugnt på plattorna (mellan apparaterna). 

CONCLUSION – jag har erfarenhet av att Tarnopolsky studie håller mått med verkligheten! Jag tränar på Curves 30 min x3 dgr/vecka, struntar i de andra omkring, inga trevliga konversationer, jag jobbar på och går sen hem eller till jobbet. Funkar för mig!

HJÄRNÖVNING vill du få koll på viljan och motstå frestelsen att t.ex. stanna hemma? Det går bevisligen att träna upp hjärnan – byt den hand du vanligen använder och … skapa nya referenser! Musikterapi används också ofta vid t.ex. strokevård, för att träna upp hjärnan. Musik aktiverar hörselcortex, som ligger alldeles intill motorcortex. Så … inga ursäkter!

RÅKOST vs tillagat – tillagat behåller näringsämnen bättre! Trodde jag inte.

ÅLDRANDE – jaa, kanske vi iaf inte behöver åldras lika snabbt och lika skröpligt!

Ta hand om och tro på dig  …

Varm kram 
//Maud

__________________________________

min BUTIK – klicka på länk för att komma till ”min butik” – nyligen uppdaterad

Som stöd för det arbete jag har gjort och det resultat jag har uppnått med M&Co viktCoachningsprogram, har jag valt några viktiga produkter, som jag fortsatt vill ha med i min vardag. Många av dem hittar du under rubriken ”bra att veta …”. Produkterna i ”min butik” vill jag erbjuda dig till jämfört bra priser och jag har lagt mig under rekommenderat pris.

KUNDSIDA som påminner och tipsar dig. Ditt lösenord är ”fodelsedagsbarn”. OBS! o och inte ö!! Datorn tenderar att korrigera!!